Edamame-Radieschen-Salat mit Bärlauch-Brötchen

Zutaten für 2 Portionen

  • 150 g Edamame
  • 1/2 Bund Radieschen
  • 2 Hände voll Blattsalat
  • 1 TL Sesam
  • 2 TL Öl (z.B. Pistazien- oder Leindotteröl)
  • 2-3 TL heller Balsamicoessig
  • 1 TL Agavendicksaft
  • Salz, Pfeffer

Für die Mini-Brötchen (4 Stück)

  • 175 g Dinkelmehl Type 630
  • 1/2 Würfel frische Hefe
  • ca. 60-75 ml lauwarmes Wasser
  • 1/2 TL Salz
  • 1 EL Olivenöl
  • 3-5 frische Bärlauchblätter

Zubereitung

Für die Mini-Brötchen das Mehl mit dem Salz in die Schüssel geben und in die Mitte eine Mulde drücken. Die Hefe in die Mulde bröseln und das lauwarme Wasser darauf gießen. Bärlauch waschen und in feine Streifen schneiden. Olivenöl und Bärlauch zugeben und alles zu einem geschmeidigen Teig verkneten (evtl. noch etwas Wasser zugeben). Den Teig an einem warmen Ort 30 Minuten gehen lassen.

Die Edamame in kochendem Salzwasser 6-8 Minuten garen, dann abschütten und auskühlen lassen. Radieschen und Salat waschen.

Den gegangenen Teig in 4 gleich große Teile teilen und zu kleinen Brötchen formen. Die Brötchen auf ein mit Backpapier belegtes Blech setzen und nochmals 15 Minuten abgedeckt gehen lassen. Ofen auf 200°C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Dann die Oberfläche mit etwas Wasser bepinseln und die Brötchen für ca. 20 Minuten auf der mittleren Schiene in den Ofen schieben.

Die Radieschen in feine Scheiben schneiden, leicht salzen und zusammen mit den Edamame, dem Sesam und dem Salat in eine Schüssel geben. Aus den übrigen Zutaten ein Dressing rühren und unter den Salat mischen.

Salat mit den lauwarmen Bärlauch-Brötchen servieren.

Edamame-Radieschen-Salat001

Nährwerte pro Portion mit einem Brötchen:

370kcal

kcal
Kalorien

14g

g
Fett

41g

g
Kohlenhydrate

15g

g
Eiweiß

Tipp

Dieser Salat ist das perfekte Fitness-Food. Edamame sind unreif geerntete Sojabohnen und schmecken leicht nussig und leicht süßlich. Die kleine Bohnen sind großartige Eiweiß- und Ballaststofflieferanten . Sie machen satt, aber nicht dick. 100 g Edamame enthalten nur 125 kcal, dafür jede Menge wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und wertvolle Aminosäuren für den Muskelaufbau.
Sesam ist reich an dem Fatburner-Mineralstoff Calcium und unterstützt einen gesunden Stoffwechsel beim Abnehmen.
Wer Leindotteröl bekommt, sollte dies unbedingt mal probieren. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren und schmeckt (ganz anders als Leinöl) frisch und mild, ähnlich dem Geschmack grüner Erbsen.

Ähnliche Rezepte

Carrot-Cake

Salat von Pellkartoffeln

Risotto mit grünen Erbsen und Zuckerschoten

Glutunfreie Rezepte / laktosefreie Rezepte / Leichte Rezepte für jeden Tag / Vegetarische und vegane Rezepte

© 2018 - esspirationen